2022-02-16 11:40:30 体育  

一、饭后举动

餐后和举动前的隔断时间是非主要取决于膳食和剂量。其他抉择性因素包罗年数、身体状况和举动强度。假设这个读者是一个普通的中年人！假如举动前进食量大，且多为卵白质和脂肪含量高的食物，隔断时间应在两个小时以上；假如你吃少量和碳水化合物为主，隔断可以缩短到30分钟到1小时。任何改变都最好慢慢举办，但假如有任何肌肉或消化问题，请暂停。

一般来说，不常常举动的人和体弱的人较量适合在饭后0.5到1小时举动。正式的熬炼和剧烈的角逐最亏得饭后 1. 5 小时后举办。饭后不宜猛烈举动。不解除饭后轻度举动。每小我私家都可以按照本身的环境做适度的举动，好比走路可能做其他轻度勾当，有利于改进康健。

通过上面的先容，我对饭后多久举动有一个很好的相识。所以，饭后1小时举动，对人体各方面都有很大辅佐，对减肥也有长处。结果不错，是个安详的选择，还会提高身体的免疫力。

二、饭后可以做有氧举动吗

1、吃几多

饭后能不能举动，取决于你吃的食物量。一般来说，饭后1-2小时即可举动。开始时可以做适度的举动，如伸展、散步、快走、慢跑等，然后开始中高强度的举动，个中游泳也是不错的选择。恒久僵持对你的体质和肌肉收紧很是有益。

2、运带动身体状况

饭后可否举动的另一个重要因素是你是否具备举动的身体条件。假设是一个普通的中年人，假如在举动前吃大量的食物，并且大部门都是高卵白和高脂肪的。主要时距离断应在两个小时以上；假如餐食量少且以碳水化合物为主，，时距离断可缩短半小时至一小时。可是，应该留意的是，任何变革都必需是渐进的。假如进程中有任何不适，必需暂停。

3、隔断时间

一般来说，不常常举动或身体虚弱的人吃完饭多久能健身，最亏得饭后一小时内举动。发起在饭后 5 小时举办矫正式的举动和猛烈举动。不适合饭后猛烈举动，但不能解除步行等轻度举动。有助于消化。

三、饭后适合做什么举动

1、操练蹲下：

【筹备姿势】：站立时，双脚分隔与肩同宽，手臂自然下垂，手掌轻放在腿两侧，眼睛直视前方。

【行动】：左腿向左迈一步，双臂同时抬起成拥抱状，双手不高于肩，目视前方；膝盖弯曲下蹲130度阁下，保持不变，上身挺直；在肚脐的高度按压并保持深蹲姿势 15 秒。当下肢感想酸痛、麻痹、肿胀时，逐步站起来自然呼吸。

【成果】：可熬炼下肢及腰部肌肉，缓解肌肉告急。

上述举动应遵循循序渐进、时间富裕的原则，从少量举动开始，举动后心率较举动前提高30%～50%。由于举动的进程是一个成果逐渐完善和适应的进程，举动量的增加需要必然的适应时间。每次熬炼时间为20至40分钟。从每周 2 到 3 天的举动逐渐增加到每周 5 到 7 天。

2、利用健身器材--太极推手：

【行动】：面临器械，双脚分隔与肩同宽，膝盖微曲，踏马。双手张开，将它们放在两个转盘的同一边沿并动弹转盘。熬炼时，向右推时，腰以下重心向右移动，右腿呈弓步状；向左推时，重心向左移动，左腿呈弓步状，如此重复。操练速度为中速，一次操练的时间为3～5分钟，做2～4次，可按照本身的环境而定。

【功能】：可熬炼上肢肌肉，缓解因书写引起的手臂肌肉告急，还可促进肠胃蠕动，有利于消化。

以上行动要留意行动轻柔匀称，制止用力过猛，以免受伤。

3、光脚走路

【动作】：选择清洁、平整、鹅卵石铺成的阶梯，光脚在鹅卵石路上逐步走。时间把握30分钟为宜。

【成果】：通过增加足底筋膜、韧带、穴位和神经末梢与不服整路面的打仗时机，不绝刺激脚底的敏感区域，并将这些刺激信号通报到相应的心脏器官和对应的大脑。皮层调理身体各部位的成果，在某些疾病的帮助治疗中发挥浸染。

4、可变举动

一般来说，慢走的步行速度为每分钟25-30米，快走的步行速度为每分钟70-90米，相当于每小时5公里阁下，慢跑速度为6-7公里每小时。配速一般以匀速为佳，也可按照地形和地面布局环境回收变速方法。举动时吃完饭多久能健身，心率应节制在每分钟110～130次。

【功能】：作为有氧举动的一种，可以改进心肺成果，放松肌肉。