2022-02-16 11:45:16 体育  

举动是减肥的好要领。肥胖者增加体育熬炼，不只可以到达增加体脂“耗损”、规复体型的目标，还可以熬炼身体的各个器官，强身健体。因此，增加举动是一种很是符合的减肥要领。

要增加肌肉勾当，就需要增加热量，这可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。举动可以通过调理神经和体液来刺激脂肪耗损，促进脂肪代谢。举动可以低落血脂，低落血液中的胆固醇和甘油三酯，淘汰脂肪在心脏、肝脏和血管中的沉积，低落冠心病、脂肪肝等疾病的发病率。举动有助于改进心肌代谢，从而提高心肌事情本领，加强心肌收缩力，加强肥胖心血管系统对体力负荷的适应性。举动可以加强呼吸气力，增加胸廓勾当度和肺活量，

为什么举动可以减肥，主要通过两个方面：

一、调理神经和内排泄成果。正凡人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内排泄系统的调控下，合成与解析代谢相对均衡的功效。肥胖的人这种调理成果有障碍，新陈代谢紊乱。在解析代谢进程中，多余的碳水化合物和脂肪以脂肪的形式储存。增强举动可以改进神经和内排泄系统，规复其正常的代谢调理，促进脂肪代谢，淘汰脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的耗损。食物中的脂肪进入人体后，解析成游离脂肪酸和甘油三酯，储存在血液中，储存在脂肪细胞中。另外，过量摄入含糖食物也会转化为脂肪组织并储存在体内。当举动量增加时，肌肉勾当需要热量，所以血液中游离脂肪酸和葡萄糖的操作率增加，脂肪细胞无法增补而不得不用耗，所以它们会萎缩，变得干瘪。

举动固然可以强身健体、减脂减肥，但在举动减肥时要留意以下几点：

1.因人而异。减肥的人必需在举动前举办身体查抄。假如患有严重的冠心病、高血压、肝炎、肾炎等疾病，不宜举办大量的体育勾当。他们必需先治疗疾病，然后选择步行、太极拳等项目。老人、儿童、孕妇等也应选择适合本身的举动项目。

2.一步一步来。肥胖的人凡是缺乏体育熬炼，心肺成果和骨骼枢纽的柔韧性都较量差。因此，一开始不适合大负荷举动。举动量要逐渐增加，逐渐增加。一般需要2-4周适应。

3.筹备充实。每次举动前，应做一些筹备勾当，如勾当上下肢和腰部，使踝枢纽、腿部肌肉和肌腱充实张开，肺部的气体互换增加，血液输出量增加。心脏会增加，以制止肌肉和韧带拉伤和受伤。心悸气短。

4.适度的勾当。举动量过少，达不到减肥的目标，举动量过大，会发生副浸染，尤其是肥胖和有其他严重慢性病的暮年人，必然要出格留意。一般来说，举动量应节制在中等强度，举动后的脉搏，青年人每分钟不高出150次，暮年人每分钟不高出11​​0次。举动时不该呈现头晕、恶心、吐逆、惨白等症状。举动后肌肉酸痛，睡眠和食欲正常。假如呈现头痛、食欲不振、失眠等症状，说明你举动量太大了。

5.操练后放松。放松勾当也称为整理勾当。每次举动后或举动之间，做一些慢节拍的勾当，如步行、慢跑、深呼吸等，让心脏、呼吸、血压等尽快从举动状态规复正常。

6.僵持。体育熬炼必需始终如一。想练就练不练，不想练就不练。倒霉于减肥和康健。孩子熬炼，家长要督促，以身作则，以身作则。

14、记着20分钟法则：你的大脑需要约莫20分钟来识别你已经吃饱了。办理这个问题的要领是在用饭时逐步品味和拖延。吃得太快，必定会吃“超限”。你应该实验喝一些热汤，，你不能“风卷残云”它。

15、和伴侣出去散散步。步行可以燃烧身体接收的热量，低落血压和心率，在疲劳时让你规复生力，在急躁时让你安静下来，让你与大自然和伴侣接洽我们有更多的打仗。走路时，穿优质举动鞋，保持正确姿势：眼睛直视前方，收腹，提臀，挺直背部，不要弯腰垂头看脚。

16、爬楼梯不坐电梯，不只要“燃烧”体热，还能加强心脏成果，延年益寿。

17、天天迟早到离家较近的山上熬炼。当您浏览瑰丽的日出和日落时，您体内的热量已暗暗消失。

18、尽大概骑自行车上班。假如事情单元离家太远，可以先坐公交车到离事情单元较近的处所，剩下的骑车或步行完成。

19、做家务是一项有趣的有氧举动，它耗损的卡路里足以让你惊喜，拖地1小时可以耗损250-400卡路里；熨衣服，205卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、符合的着装可以让你看起来更瘦：长直或斜条纹的衣服，V领和又长又窄的尖领也能发生一些视觉上的“减肥结果”，衣服的颜色应该是较深的冷色，织物应该更平滑，图案应该更小。

21、穿有吸引力的衣服。别人羡慕的眼神，能给你足够的信心和动力，继承保持苗条的身材。