2022-05-08 07:37:44 体育  

我在河道的第 4 层

2011-07-26 已复原

一段时间后冲温水淋浴（不要顿时—） 正式举动后15-30分钟，举办举动后的放松。反复热身中的拉伸行动（举动前的热身要领），并多做身体推拿，尤其小腿。以腿部推拿为例，从脚踝向大腿根推拿，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上晋升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。推拿时间15分钟以上，放松较为彻底。 别的：举动的话要留意： 1．按照差异体质、差异康健状况科学地布置熬炼负荷，不要一味逞强； 2．熬炼时，只管制止长时间会合操练身体某一部位，命題光碟，以免局部肌肉承担过重； 3．做好筹备勾当，留意对即将操练的局部肌肉动得更充实； 4．举动后要留意举办一般性放松操练，重视肌肉的伸展牵拉操练。 但愿对你有辅佐——

跟进：

有没有更好的放松下背部的要领？感谢

跟进：

那你可以给它推拿一下，最好让别人用你的力气——1.拇指放在肩后部，其他四指轻轻支撑在肩部的前面肩膀，并用力顶住拇指抬起。利用你的整个肩部肌肉，在保持和释放之间瓜代。用适度的气力举动后放松小腿肌肉，尽大概地抬起整个肌肉。这个行动可以放松颈部和肩部肌肉，对缓解疲惫有很好的结果。 2.将手掌根部放在背部脊柱两侧的肌肉上（从左侧肌肉开始，然后是右侧肌肉）举动后放松小腿肌肉，做一个轻柔的圆周举动。用手按压肌肉施加必然的压力，函授，不要在皮肤上摩擦。反复此操纵，直到达到臀部以上。 3.大拇指和食指相对，用力将脊椎旁的肌肉向上提，动提提，握持提拉。先自上而下，再自下而上。上下反复两次。

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