2022-05-08 09:56:56 体育  

跟着春天的到来，天气越来越热。许多伴侣为了穿大度的衣服，此刻想开始减肥。本日小编就给各人先容一个21天减肥法。一起来看看吧。

21天减肥法是通过节制饮食的量和种类、节制进食时间等，在21天内到达不依赖药物或举动的减肥结果。 21天分为三个阶段，即前3天禁食，中间8天蔬菜水果餐，最后10天60%饱食。别的，举动对减肥有很好的结果。

要领先容

第一阶段

前3天：禁食疗法（留意：完全禁食，只喝水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。这个阶段的特点是“存心的、不自然的”。你需要很是决心地提醒本身改变，你会以为有点不自然和不舒服。发起从月经竣事后的第二天或第三天开始第一阶段，天天早上喝一杯普通的温开水，然后插手500ml温度约25度的淡盐水（量加盐不高出2g），小口小口喝，就像吃早餐一样，函授，一是增补水分，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。

有须要提醒各人：一旦断食，千万不要吃，因为肠胃懦弱，会引起不良回响，僵持下去，进入第二阶段，逐渐多吃蔬菜水果。

第二阶段

8天：蔬菜水果餐，命題光碟，不外度，自然”。你已经以为更自然、更舒服了，但一不把稳就会回到已往，所以你需要提醒本身改变. 21天减肥法的食物选择体验：21天减肥法的食物选择范畴很广，用户不只可以享受美食21天举动减肥法，还可以到达减肥的目标。每餐包罗以下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海鲜；一小盘卷心菜；半片吐司；一个苹果或橙子。可插手柠檬汁或醋等无热量的调味品，以及适量的盐或胡椒粉。喝适量的咖啡，有助于加速体内脂肪的新陈代谢。以上食物不能用其他食物取代。减肥食谱有1045千焦热量，全天2090千焦热量。

第三阶段

10天后：可以正常进食（留意：饭量60%饱21天举动减肥法，睡前5小时不吃对象）。这个阶段被称为“习惯高原”。一旦你到了这个阶段，完成了自我转化，这个习惯就成为了你糊口中不行或缺的一部门，它会自然而然地为你“事情”。

温馨提示：糊口中差异的伴侣会有差异的环境。您必需选择适合您的要领。有什么不大白的可以实时接洽我们的在线客服。

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