在教诲部指导下，全国中小学康健教诲解说指导委员会在《2022年寒假中小学生和幼儿康健糊口提示要诀》基本上，修订形成《2022年暑期中小学生和幼儿康健糊口提示要诀》，引导中小学生和幼儿增强体育熬炼，公道布置假期糊口、进修和防疫，平衡膳食营养，保持康健糊口方法，做本身康健的第一责任人。

　　1、康健行为保持好　防控法子要记牢

　　自觉遵守各项疫情防控划定，，类型佩带口罩，保持安详社交间隔。

　　勤洗手、勤更衣、常通风、少聚积、用公筷，保持清洁的居住情况，养成精采卫生习惯。

　　2、举动熬炼不行少　纪律作息最重要

　　僵持天天户外勾当和体育熬炼不少于2小时，形式多样，留意防晒、制止中暑和意外伤害。

　　公道作息，担保富裕的睡眠时间，幼儿和小学生天天10小时、初中生天天9小时、高中生天天8小时。

　　早睡早起不熬夜，保持康健身心状态。

　　3、科学用眼很须要　掩护视力要做到

　　僵持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。

　　中小学生应遵循“4010”法例，即近间隔一连用眼30-40分钟，应休息10分钟。非进修目标利用电子产物时，每次不高出15分钟，天天累计不高出1小时。

　　学龄前儿童应遵循“2010”法例，即近间隔一连用眼15-20分钟，应休息10分钟。只管不打仗电子产物。通过远眺、户外勾当、做眼保健操等方法缓解眼疲惫。

　　4、食品安详记心上　均衡膳食要做好

　　不吃逾期和无出产日期、无质量及格证、无出产厂家的“三无”食品，不吃“高油”“高盐”“高糖”等“三高”食品。

　　防范食物中毒，不采食不认识的野菜、野果和蘑菇等。

　　留意营养平衡，荤素搭配、种类多样，不偏食、不挑食，吃好早餐，公道选择零食，造就康健饮食习惯。

　　适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。

　　足量饮水，少喝或不喝饮料。

　　5、暑期糊口兴趣多　不良情绪早疏导

　　注重造就各类康健的乐趣喜好，陶冶情操，进修有效交换缓和解情绪的要领，保持康健心态，多与家人和伴侣相同。

　　发明情绪与行为异常，实时奉告家长、寻求专业辅佐。

　　主动介入社会实践和家庭劳动，造就熬炼社交技术。

　　不抽烟（含电子烟）、不饮酒、不着迷网络。

　　6、远离危险千万条　安详意识第一条

　　增强小我私家安详意识与责任，不去无安详防护的水库、河道、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水，防范溺水。

　　留意交通、消防、旅游安详，独自居家时增强自我掩护，不玩火，严禁高空抛物，熟记种种抢救求助电话，碰着危险，实时求助。 （杨洁丹整理）