2022-02-16 11:53:22 体育  

一、饭后多久可以举动

举动不只可以让我们的身体更康健，还可以防范许多慢性病。许多人喜欢饭后举动。事实上，饭后当即跑步或熬炼长短常糟糕的。它会刺激我们的胃，引起恶心、吐逆、胃痉挛和其他不舒服的症状。

同时，人体的消化系统在饱餐后需要大量的血液来辅佐消化食物和接收营养。假如当即举动，身体肌肉也需要大量血液参加，血液同时供给消化系统和肌肉组织，容易导致消化成果紊乱，引起消化不良，也会影响举动结果.

在举动强度方面，可以在饭后半小时到一个小时内举办步行、散步、广场舞、太极拳等轻度举动。慢跑、减肥举动和骑自行车等适度举动可以在饭后一到两个小时举办。长跑、跳绳、足球、篮球等高强度举动应在饭后两到三个小时举办。

假如举动前吃大量食物，主要吃卵白质和脂肪，这些食物不容易消化，所以我们最亏得饭后两小时再举动。假如进餐量较量少，都是碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物，可以按照举动的强度，缩短两餐与举动之间的时间。

二、饭后如何举动

饭后半小时：在这半小时内，我们应该以休息为主。晚饭后我们可以宁静的坐下来和家人伴侣谈天，聊一些开心的话题，这样既可以让本身保持好脸色，也可以担保食物的最佳消化。

饭后1～1.5小时：此时食物消化的岑岭根基已往了，一般举动不相关。快走、慢跑等举动可以逐步成长。俗话说“饭后走动，活到九十九岁”，饭后散步可以促进消化，但猛烈举动照旧要禁止。

饭后举动是一道大学题，举动喜好者要时刻留意举动。据悉，悦体育是专门为体育喜好者开设的网站。欢悦体育拥有一大批专业锻练和举动专家，可觉得许多找不到符合举动打算的人解答疑问。另外，欢悦体育还提供多种举动项目，伴随举动喜好者一起熬炼，享受举动带来的无限兴趣。

举动后洗澡减肥

洗澡可以倾轧体内陈旧的废料，，提高新陈代谢率。所以好好洗澡，减肥结果会更明显。天天洗澡30-40分钟，个中20分钟泡在浴缸里完全放松，水深在心下缘。这时候水温应该在38度阁下，泡在温水中可以促进血液轮回，激活免疫细胞，提高免疫力。假如能在水中插手扭体和伸展举动，会提高你的新陈代谢，更好地减肥。

三、你知道这些关于举动的神话吗？

误区一：举动时间越长越好

张晓旭说，无论做什么，都要遵循适度的原则，举动也是如此。举动时，身体会发生乳酸，长时间举动会导致体内大量乳酸会萃。乳酸是肌肉疲惫、肌肉酸痛和肌肉痉挛的主要原因。

举动强度越大，减肥结果越好。事实上，只有一连的低强度有氧举动，才气使人耗损掉多余的脂肪。这是因为在低强度举动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸作为能量，所以脂肪很快被耗损掉。举动强度的增加导致耗损的脂肪比例相应低落。因此，轻松、温和、恒久的低强度举动或心率+年数=每分钟170次的举动最有利于减肥。

误区二：体重增加就在那边减肥

许多人都有这个想法。假如我的手臂粗，我会多做手部举动，假如我的腿很胖，我会多跑。但实际上，这种想法是不现实的。脂肪是全身性的吃完饭多久能健身，并不料味着你可以淘汰身体任何部位的多余脂肪。

一是局部举动容易疲惫，耗损的总能量较少，不能一连；第二，脂肪供能是受神经和内排泄系统节制的，但这个调理是全身性的，那边供血条件好，那边有利于脂肪耗损，那边可以减肥。好比，举动一段时间后，减肥者的腰围并没有小几多，但面颊却瘦了，这就是原因。举动耗损的卡路里比摄入的多，导致体脂淘汰。

误区三：会合熬炼，突击熬炼

许多人意识到熬炼的须要性，但平时没有时间，所以在周末花许多时间专心熬炼。可能长时间不举动，溘然开始高强度举动。张晓旭说，其实这种做法长短常有害的。凡是，身体在不举动的环境下已经形成了生理和身体的均衡。举动量大的练习时，心肺成果不能适应，身体成果跟不上，会导致身体超负荷。科学熬炼必需循序渐进，恒久僵持。

另外，许多人认为饭后熬炼有助于消化，但事实并非如此。饭后半小时内，胃会因为接收食物而变得很是极重。这时，纵然是轻微的举动，也会让肠胃呈现“波动”，影响消化成果。因此，最亏得饭后坐半小时后再出去举办散步等轻度勾当。

误区四：早上熬炼比晚上熬炼好