这篇文章，我想写给所有跟我一样，有社交惊骇症的伴侣。

对一个社恐者来说，假如他跟一个生疏人约好了要晤面，他的心途经程往往是这样的：

晤眼前：会把这个预约看得很重，不绝在心里想象，甚至导致睡欠好。

“来日诰日就要晤面了，我会不会表示得不足好？会不会影响我的形象？”

晤面中：会出格留意本身的一言一行，措辞前必然要在脑海中过几遍。

“我应该说些什么？仿佛空气有点难过，我是不是那边又做错了？”

晤面后：会不绝反刍本身的表示，对本身举办评判，尤其是那些做得欠好的处所。

“哎呀，其时不该该那样说的，应该这样做……真反悔。”

不说晤面了，甚至有些严重的社恐者，毗连电话、接微信语音城市有心理压力，能打字就必然选择打字，需要回覆的信息能拖就拖，最好拖到对方都忘了这回事 —— 似乎这样本身也会更轻松一些。

我见过最严重的社恐者是什么状态呢？别人给他发微信，他必然不会立即回覆，必然要比及估摸着对方不在线了再回覆，因为他受不了那种一来一往的即时对话，那会给他造成庞大的心理压力。

（这个真是伴侣，真不是我）

有没有同感的伴侣？

一

简而言之，社恐者最大的仇人其实就是四个字：畏惧失败。

这种畏惧失败，会使得每一次的社交，都成为一个庞大的心理承担。而这种心理承担，又会带来两个功效：

一方面，是极大地晋升每次社交的心理本钱。因为你需要耗费庞大的尽力，不绝给本身做心理建树，才气降服本身对失败的惊骇；

另一方面，它又会低落社交带给你的反馈和夸奖。因为这种“畏惧失败”的心态，会差遣你不绝留意到本身做得欠好的处所，不绝地回收“防范核心”。从而，你会越发倾向于把每一次的社交，都看成一次检验，哪怕迈已往了，也体验不到兴趣和愉悦感，只有“终于撑已往了”的感觉。

此消彼长，就会形成一个负面轮回：越畏惧失败，就越不想去社交；越不想去社交，你就会越缺乏履历、兴趣和成绩感，越发缺乏自信，从而越发畏惧失败……

这种负面轮回，就像一个黑洞，吞噬着社恐者的精神和勇气。

但问题就在于：人能不能不社交呢？能不能制止一切跟别人打交道的场景呢？

这险些是不行能的。

一方面，在现代社会保留，我们必不行少地要跟很多人发生接洽。岂论是事情中的接洽，照旧糊口中的接洽，你险些不行能独善其身。

另一方面，假如恒久感想孤傲，缺少须要的社交接洽，对大脑也会造成很是严重的损害。

2015 年一项针对300万人的元阐明发明：社交断绝和孤傲，增加了约30%的灭亡风险。(Holt-Lunstad et al.,2015)

这个团队 2017 年的另一项研究发明：恒久缺乏社交，对康健造成的影响，跟严重肥胖或天天吸烟高出15支等同。(Holt-Lunstad,2017)

原因很简朴：人自己就是社会性动物。在漫长的进化进程中，那些不善于社交的“独狼”往往难以适应巨大的情况，因此他们的基因不容易遗传下来。而可以或许繁衍和遗传下来的，往往是更可以或许融入群体的个别。

因此，很多底层的需求模子，城市把“社交”作为人的一项最根基的需求。

好比：近十几年的研究认为：努力的社会干系，本质上就是人在进化进程中形成的一种根基需求，跟食物、睡眠是同等重要的，一旦缺乏就会危及康健。(Cacioppo et al.,2014)

进一步，努力心理学规模的研究也表白：影响幸福感的因素有许多，可是在这些因素内里，最重要的就是精采的社会干系，它可以很是精确地预测一小我私家的幸福感。甚至，有些研究认为：假如一小我私家缺乏精采的社会干系，他就不行能最大化他的幸福感。(Aronson,2012; Baumeister & Leary,1995; Dunbar & Shultz,2007)

一个很是简朴的原理：人在这个世界上，是需要为本身的存在和格斗去寻找意义感和代价感的，换言之就是感觉到“本身跟世界的接洽”，而社交正是获取这种接洽最直接的进程。

虽然，这里讲的社交，不只仅是指跟别人去交换、闲聊，而是指构建本身和他人、本身和世界的接洽。

举几个例子：

好比我通过写文章，跟各人分享我的概念和思考，就是一种构建接洽的进程；

同样，你去当志愿者，去介入一些公益组织，切实地感觉到本身“帮到了别人”，这也是一种构建接洽的进程。

再好比，你写小说、编措施、做音乐，宣布到网上，跟读者或用户交换，这同样是一种构建接洽的进程。

这些都可以是“社交”。并不只仅是说，你必然要去“谈天”，才是在社交喔。