如今，睡前拖延是一件很是普遍的工作。

对付大大都人来说，在洗漱完毕、换好睡衣躺上床后，凡是还要再刷刷手机，放松或娱乐一下，“辅佐”入眠。于是社交媒体和流媒体所流传的大量信息流就成为了人们睡前岑岭期消费的重点内容。

本期全媒派汇编外洋文章，浅谈什么是睡前拖延症，，社交媒体又是如何让我们越睡越晚的。

内容消费晚岑岭：睡了，却没完全睡

如今，大大都人都处在一种“睡了结没完全睡”的状态里——每个深夜，我们与友人互道晚安，掖好被子躺在床上，在彻底入睡前，总要拿脱手机，刷着伴侣圈、微博、知乎、豆瓣或看看最近的热播剧等等，少则十几分钟，多则一两个小时。

刷着刷着，许多人的入眠时间不绝推迟，睡眠时间被不绝压缩。这种睡前拖延症的表示不是少数，而是人们在社交软件与智妙手机的影响下逐渐被改变的普遍睡眠近况。

期刊《Behavioral Sleep Medicine》中的研究对睡前拖延的范例举办了多样化的表明，将睡前拖延分为了三类：存心拖延、无意识拖延和计谋拖延。

在这三类睡前拖延症中，最常呈现的是人们存心拖延睡眠时间，即人们会有意识地、主动地推迟就寝时间，因为他们认为本身有权在睡觉前得到一些属于本身的“私人时间”，纵然这样的时间是以牺牲睡眠为价钱的。

尽量有些事可以比及第二天再完成，无需牺牲睡眠，然而糊口中存在的诱惑与盼愿私人时间的内表感情斗嘴却会导致人们在睡前不绝拖延时间。

无意识拖延也常常呈此刻睡前拖延症“患者”的日常糊口中。这类拖延是指人们对预期就寝的时间意识临时削弱，在睡前健忘了时间。这种环境凡是与留意力的偏离有关。

在无意识拖延的环境下，人们凡是会在一项陶醉式的勾当中健忘了时间的观念，好比睡前刷短视频、睡前追剧这样的陶醉式行为。

最后一类睡前拖延则是以提高睡眠质量为目标的计谋延迟。在该项研究中，部门受访者认为，计谋性地推迟就寝时间可以辅佐他们在晚上更好地入睡，以此到达一种睡眠治疗的结果。

在研究中，这三类拖延并不是彼此排出的，而是有大概同时产生。譬喻，有的人起初大概是存心拖延本身的睡眠时间，为了得到熟睡，但最终却健忘了时间，酿成了无意识拖延，造成了更严重的睡前拖延症。

而对付内容行业而言，睡前的这段拖延期，如晚上10点至破晓1点这段时间，也正是流量的晚岑岭。以社交媒体为代表的智妙手机App，因为人们愈发推迟的入眠时间而受益匪浅。

加剧睡前拖延：社交媒体的四个魔力

早在2018年，一项针对521名中国大学生的研究中显示，96.08%的大学生有睡前利用手机的习惯，71.90%的学生会在十一点之后利用手机。更浮夸的是，另一项观测了815名成年人的睡眠研究中发明有高出12%的人在睡前会玩高出3个小时的手机，而不是选择直接睡觉。

在本年3月宣布的《2021喜临门中国睡眠指数陈诉》中也泛起了如今国人睡眠时间短、入睡晚的特征。陈诉中显示，2020年国人平均睡眠时长仅6.69小时，对较量于2013年平均淘汰了2小时。个中，外卖骑手、快递员、医护人员、淘宝东家和自媒体从业者平均睡眠时间仅3~6个小时，破晓后入睡更是普遍现象。

另外，在2021年36氪宣布的睡眠陈诉中，2293份有效问卷中有半数以上的年青人称本身在12点后还未入眠，更有50.7%的受访者认为影响自身睡眠的因素是因为电子设备的影响。

自社交媒体融入人们的糊口后，很多研究陈诉进一步显示睡前的社交媒体利用行为会导致形成较差的睡眠模式。那么，社交媒体毕竟是如何让人们酿成睡前拖延症“患者”的呢？

“点击一下，收获快乐源泉”：社交媒体辅佐人们应对日常压力

前文提到的大大都人都是有意识、有目标地拖延自身的睡眠时间，这种拖延症也被学界称之为“反扑性睡前拖延症”。 

该术语最初在2014年的一项研究中被提及，作家达芙妮·李（Daphne Lee）认为反扑性睡前拖延的呈现是因为对白日糊口没有太多节制权的人拒绝早睡，睡前拖延可以或许辅佐人们从头得到一些深夜的自由感。

拖延的行为在日常中已经很是普遍，这是因为拖延是由短期情绪修复需求而驱动的，糊口中的负面压力会促使人们主动采纳一些法子优化自身情绪。

因此在如今较大的事情压力下，利用社交媒体而导致的睡前拖延症也可以被认为是对日常糊口中压力源的回应。