奥运会竣事，有点意犹未尽。不知道各人有没有和我一样的感触：奥运健儿的心理素质太好了。别说介入角逐，只是做一个观众，我都感受心脏快跳到嗓子眼儿；有几场金牌争夺战甚至不敢看，甚至担忧这场输了是因为我看了角逐。

这个心态让我从头思考了“焦急”这件事儿，尤其是在面对没有掌握、无法节制的工作时，如何去缓解庞大的压力和焦急感。我将团结本身的经验和思考来谈一谈对这个话题的领略。

一、在焦急中从头认识本身

有时候我在想，我们总以为别人不相识本身，然而我们对本身足够相识吗？其实未必。我们看本身，有时候还不如外人看的大白。从我本身的履向来看，“焦急”是出格可贵的时机去认识本身，甚至可遇而不行求。

举一个我本身的例子。我在学生时期最焦急的一个阶段，长达半年，而这半年正是我来到北大念书的第一个学期。我焦急的来源在于，面临着来自全国各地的优秀同学，我不知道本身照旧不是一个勤学生了。我尽力进修，渴望着期末测验的到来，渴望着期末测验的排名赶忙发布，赶忙给我一个谜底。

第一学期的后果发布，我排在第二名，那一刻我才如释重负，我终于获得了我想要的谜底，知道了本身在人群中的位置，我照旧个勤学生。从第二学期开始，我才开始有自信地跟同学去对话，，主动教育团队去申报项目，还主动去申请跨学院的专业课进修。

这段经验实在过分疾苦，但也正是这段疾苦的经验让我从头认识了我本身。我发明本身缺乏内涵自信，我的自我代价成立在一个我本身节制不了的尺度上（显然我只能抉择本身后果的优劣，但无法抉择在人群中的排名），并且多年的学生思维让我的自我代价竟然如此的单一和懦弱。

认识到这一点之后，我生长了很多。我此刻无条件地相信本身是优秀的；我不再和其他人较量而只和本身较量，但愿本身可以天天取得一些进步；我在更多的维度上去成立自我代价，好比公益、缔造、亲密干系、事业，等等。

多年后回想起当年那无比疾苦的半年，此刻想来更多的是名誉和戴德。名誉的是有这段经验让我来认识本身；名誉这段焦急的经验来的足够早，让我在更早的年龄认识到这个问题，可以更早地生长为更好的本身。

发起1：当陷入焦急状态中的时候，首先汇报本身，这是一个无比可贵的契机来辅佐我来从头认识本身，我要珍惜这个时机

我们不妨借用仙侠小说内里的一个观念-即“渡劫"，来领略焦急情景。假如我们可以或许遭受得住焦急进程中的疾苦，可以或许在疾苦中得到顿悟，可以或许与本身心田深处的声音去对话，我们会借此蜕酿成为更好的本身。

现实环境是，每小我私家都有属于本身的焦急时刻。是的，是每小我私家。可是别人未必领略我们的焦急，我们对他人的焦急也无法感同身受。因此，我们无需寻求他人的慰藉，独一可以或许帮到我们的就是我们本身。我们只需停下来，与焦急背后的谁人潜在的自我去对话。

发起2：真正能帮到我们的，其实就是我们本身。

二、自我对话的两个东西：推论路线与AB模板

自我对话是需要练习的，并且并不难，我们只需要把握一个推论路线的东西，而且团结AB模板来利用就可以。

（一）推论路线：我们的信念来自那边？

我们每小我私家的所思、所想、所说直到最后的行为，其来源都来自于心田的声音，而这些声音则位于推论路线的差异层级上。下面我们就不妨以职场的场景为例，来说明这几个层级以及每个层级背后的例子。

第一层：直接调查到的数据或现象——“我本年的KPI只完成了50%”

第二层：二手信息/听别人说的——“传闻部分本年要裁人”，“传闻公司来岁不涨薪”

第三层：泛化与演绎推理——“本年的KPI完成得这么差，我必定在裁人名单上”,“来岁要是不涨薪，我恐怕稳不住团队的人，有些人必定会去外面谋事情”

第四层：因果干系推论——“老板此刻派小王来我的项目组，必然是为了干掉我，然后让他接我的位置，我假如不还击就死定了”，“小刘最近老是休假，必定是去外面谋事情了，我得赶忙物色新的人选”