跟着社会的成长，肩颈痛好像不再是暮年人的专利，越来越多的年青人成为骨科诊室的常客。说起这事，办公室的白领们最有讲话权，久坐加长时间操纵电脑让许多人都直呼“抬不起的肩膀，承不起的脑壳”。肩颈疼痛会造成什么影响？奈何缓解肩部疼痛才是有效的呢？

为什么说“肩颈不分居”？

肩颈疼痛之所以经常同时呈现，主要有以下原因：第一，头颈部中有许多肌肉和肩部相连，长时间保持一个姿势稳定，会导致相关肌肉得不到充实的休息而疲惫酸痛。第二，许多人的坐姿有必然的问题，现代社会平板电脑和手机成为很重要的东西，可是因为屏幕位置较低，许多人养成了垂头的姿态。这样容易使头部重心前移，肩颈部肌肉需要更大的拉力维持脊柱的均衡。第三，颈肩部有富厚的神经漫衍，疲惫僵硬的肌肉和失衡的脊柱会对神经造成卡压，加重酸痛感。

到底是“肩周炎”？照旧“颈椎病”？

许多人一提起肩颈痛，就蹦出了“肩周炎”“颈椎病”两个字眼。其实，这类疼痛可以分为颈性的疼痛、肩枢纽自己的疼痛，更多时候则是肩颈并发的疼痛。

区分疼痛主要在于调查是颈部照旧肩枢纽自身的问题，可以回收一个简朴的要领来举办辨别：勾当一下肩枢纽，看看勾当的幅度是否正常，假如肩枢纽自己勾当范畴能到达正常，勾当中也不以为明明疼痛，则主要是颈肩部肌肉的问题。反之，假如肩枢纽勾当受到了限制，可能勾那时伴有疼痛感，，则大概是肩枢纽自己产生了问题，这种环境下需要实时到医院就诊，明晰病因和举办针对性的治疗。

久坐人群如何缓解肩颈部酸痛感？

肩颈痛险些成了现代职场人的通病，不外绝大大都人还没有成长到需要大夫来参与的水平。那日常怎么做能缓解肩颈部不适呢？不妨来实验以下要领：

1、制止长时间地保持一个姿态。利用平板或手机时，可以用支架举高屏幕，使得屏幕和坐直之后的视线根基平齐。这个时候颈肩部的肌肉处于放松的姿态，不容易疲惫。把长时间的事情分成几个阶段来完成，一个小时阁下起身休息，勾当一下颈肩部。

2、适当拉伸。肌肉长时间保持告急状态容易酸痛僵硬，可以做一些颈肩部拉伸的行动，放松告急的肌肉，增加颈肩部的勾当度和柔韧性。

3、有意识地举办肌肉气力练习。许多人因为职业的原因不得不长时间垂头，久而形成探头驼背的姿态，此时可以做一些反抗性的行动来改进。如抬头挺胸，将两手交错放在脑后，手臂向前拉，头往后顶。这样可以练习到颈肩部的肌肉，使颈椎保持一个康健的姿态。

4、缓解肩枢纽疼痛，还需要增加肩胛骨的不变性。不少肩痛的病人都有“圆肩含胸”的状态，其实这是肩胛骨后内方肌肉单薄的表示。这时可以通过做挺胸夹背的举动来缓解：胸部只管扩开，两个肩膀只管向后背中间夹。这样可以使肩膀保持一个精采的姿态，从而有效缓解肩部的疼痛。

此刻网上和手机APP里有许多的肩颈病愈举动解说视频，天天跟从练习三、五分钟就可以明明改进肩颈痛。虽然，喜欢瑜伽、游泳等主动熬炼的伴侣，还可以实验更多的要领。